몸에 좋다 해서 한 가지씩 늘리다 보니 어느새 한 번에 먹는 영양제만 한 움큼이다. 불현듯 '효과는 다 보게 되는 걸까' 하는 생각이 스친다. 영양제도 궁합이 있다. 함께 먹으면 시너지 효과를 내는 것도, 오히려 해가 되는 것도 있다. 내 몸에 꼭 맞는 영양제 궁합을 알아보자.

영양제끼리 상생? 상극? 궁합도 체크

먼저 오메가 3 지방산과 비타민 E의 궁합을 알아보면 이 둘은 상생한다. 오메가 3 지방산은 불포화지방산으로 몸속에서 산화 반응을 일으키기 쉬워 항산화 작용을 하는 비타민과 함께 복용하는 것이 좋다. 비타민 중 최상의 궁합은 기름에 잘 녹는 비타민 E. 비타민 E가 소량만 들어가도 어느 정도 효과를 낸다. 비타민 E와 비타민 C도 궁합이 잘 맞는다. 함께 복용하면 비타민 C는 세포 밖에서, 비타민 E는 세포막에서 항산화 작용을 해 비타민 C가 비타민 E의 흡수율을 높여준다. 아연은 비타민 A의 혈중 농도를 유지하며, 비타민 A가 전신의 필요한 조직에 분포되는 것을 돕고, 항산화 작용을 배가시킨다. 칼슘은 비타민 D와 궁합이 잘 맞는다. 비타민 D가 부족하면 칼슘이 뼈로 원활하게 흡수되지 않기 때문에 함께 복용해 시너지 효과를 누리는 것이 좋다. 그 외 철분과 비타민 C, 비타민 A와 아연, 비타민 E와 K도 환상의 궁합을 자랑한다.


서로 상극인 대표적인 영양제는 칼슘과 철분이다. 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 하나라 함께 만나면 흡수율이 떨어진다. 함께 섭취해야 한다면 시간차를 두는 것이 좋다. 칼슘은 단백질 보충제인 클로렐라, 스피루리나, 아미노산과 함께 섭취하지 않는다. 단백질이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이다. 마그네슘도 마찬가지. 칼슘과 마그네슘은 권장 섭취량이 수백 밀리그램인데 종합 비타민만으로는 이 양을 다 섭취할 수 없기 때문에 종합 비타민 외에 칼슘과 마그네슘 영양제를 각각 복용하는 것이 좋다.

　

질병별 치료약과의 궁합도 따져보자

당뇨병 치료제를 복용하고 있다면 종합 비타민과 비타민 B 섭취는 피하는 것이 좋다. 당뇨병 치료에는 혈당강하제가 처방되는데 비타민제 속 나이아신은 혈당 수치를 높이기 때문에 둘을 함께 복용하면 혈당강하제가 약효를 발휘하지 못한다. 만약 당뇨병 치료제 복용 중에 비타민을 섭취한다면 30분 이상 시간차를 두는 것이 좋다. 신경안정제와 멀미약은 비타민 B와 함께 섭취하지 않는다. 함께 복용하면 비타민 B의 흡수를 막아 비타민제의 효과를 보기 힘들다. 골다공증 치료제와 칼슘도 궁합이 좋지 않다. 보통 폐경 전후 여성들은 골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 먹는데, 이미 골다공증에 걸려 치료 중이라면 굳이 칼슘보충제까지 먹을 필요가 없다. 함께 섭취하면 골다공증 치료제 주요 성분의 흡수율을 떨어뜨리기 때문이다. 이 역시 2가지를 같이 먹겠다면 30분 이상 시간차를 둔다. 이 밖에 철분제와 제산제, 소염제와 비타민 D도 궁합이 좋지 않으니 피하도록 한다.

　

+ 나이대별 영양소 맞춤 처방전

·올바른 영양 섭취가 중요한 1~12세 어린이기본 4대 음식군인 육류, 유제품, 과일과 채소, 곡물류를 골고루 먹으면 영양제가 따로 필요 없지만, 편식을 하는 아이의 경우 영양제로 부족한 영양소를 보충해줄 필요가 있다.

check it_ 비타민 A·B·C·D, 철분, 칼슘

·많은 에너지와 영양 성분이 필요한 10대 청소년잘 먹고 푹 자고 운동을 적당히 하는 것이 건강을 지키는 지름길이다. 칼로리 섭취가 늘어나는 때인 만큼 섭취한 칼로리의 대사를 위해 더 많은 영양소가 필요하다.

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·임신, 출산, 육아를 생각해야 하는 젊은 여성20~30대 여성은 건강과 더불어 외적 아름다움에 대한 관심이 높다. 다른 연령대에 비해 월경의 양도 많고 결혼과 육아 등에 대한 스트레스도 많아 챙겨야 하는 영양소의 범위가 넓은 편이다.

check it_ 마그네슘, 비타민 C·D·E, 오메가 3 지방산, 철분, 칼슘

·균형 있는 생활 리듬을 되찾아야 하는 젊은 남성잦은 술자리와 그로 인한 고칼로리 식단, 불규칙한 식생활 등으로 생겨난 영양 성분의 불균형을 제대로 맞춰야 한다. 영양제보다 규칙적인 생활 패턴을 찾는 것이 더 중요하다.

check it_ 비타민 B·C, 아연, 종합 비타민